2018年12月23日

運動を習慣化するにはどうすればいいですか?


私が実践している運動の習慣で、長続きしているものは以下です。
日曜日の夕食前に、ジムあるいはジョギングに出かけて夕飯を美味しく食べる。日曜日に予定があれば土曜日にする。
曜日を決めないで、平日の天気が良くてやる気のある日を見計らってジョギングする。週に1回でも2回でも構わない。
風呂に入る前に懸垂、風呂あがりにストレッチをする。
1時間くらいのテレビ番組を見る場合、ストレッチをしながら見る。
なんとなく運動不足だなぁと思ったら、マンションのエレーベーターを使わずに階段を昇ってみる。
休日に息子を公園に誘ってサッカーをする。

(中略)

運動のスケジュールに十分な遊びをもたせておくことが大切です。

(Hiroyuki Maruoさん:グラフィックデザイナー)

https://jp.quora.com/profile/Hiroyuki-Maruo


私の考えは、やる気がある時にやる。やる気のない時はやらない。
社会人になると時間も思うように取れない方もいると思います。
時間が取れたときはジムに行こう。今日は残業が長引いたので早く寝よう。
そのくらいの軽い気持ちでやれば良いと思いますよ。

(菱田 憲考 Noritaka Hishidaさん:WEBサービス開発)

https://jp.quora.com/profile/%E8%8F%B1%E7%94%B0-%E6%86%B2%E8%80%83-Noritaka-Hishida

運動を習慣化している人と友達になることです。

(青山 和幸さん)

https://jp.quora.com/profile/%E9%9D%92%E5%B1%B1-%E5%92%8C%E5%B9%B8-aoyama-kazuyuki


あなたが習慣化したいのであれば、どんな理由があっても、自分で決めた時間に毎日その運動を行うことです。
雨が降っていても傘を差して走ることが出来ます。決めた距離や時間よりも短くなってもOKです。とにかく自分で理由を決めずに継続することです。
3週間継続すれば習慣化します。
3週間後には、その運動を行うためのモチベーションは不要になります。

(佐々木 克泰さん: ランニング歴23年、毎日10kmのランニング)

https://jp.quora.com/profile/katsuyasu-sasaki-%E4%BD%90%E3%80%85%E6%9C%A8-%E5%85%8B%E6%B3%B0

やったもん勝ち。(やり方を)見つけたもん勝ち。

最近、いたるところに24時間トレーニングジムがOPENしています。それほど、多くの人々が運動を習慣にしたい、運動を何とか生活の一部にしたい、と考えているのでしょう。

どのやり方が向いているのかは、個々の性格があると思いますので、ひとつずつ試していくのがいいのかもしれませんね。

運動を習慣化するにはどうすればいいのか?

→軽~い、ラク~な気持ちで始めてみる

→やらなくなってしまった

→じゃあ、3週間だけでいいから、雨にも負けず、毎日同じ時間に走る

→それでもやっぱり、やらなくなってしまった

→自分ひとりの力じゃどうしようもないから、誰かと一緒に運動を始めてみる

→誰かと一緒にやるのが嫌であれば、自分が習慣化できるちょうどいい運動との付き合い方を模索する

……こんな感じでしょうか。

わたしは、午前中に時間があるときにジョギングしていますが、「3週間だけでいいから、雨にも負けず、毎日同じ時間に走る」が効果的でした。
3週間経った後は、勝手に毎日続けられるようになるとはいかないまでも、1週間のどこかで「走らないと何だかそわそわしちゃう」という状態にまで持っていくことができました。

ご参考までにー。

運動を習慣化するにはどうすればいいですか?

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